robie kupe

[...] pozadny trening ( zmienilem partnera )..co do żarcia, rano nie jem sniadania, bo na to nie mam czasu, wstaje o 6.20 a autobus do szkoly oddalonej o 40 km szkoly mam o 6.50 - robie sobie tylko 2 bulki do skzoly, tak ze od 6 do 17 jestem na glodzie, czasami cos dożebram od czasu do czasu pujde sobie na hamburgera do jakiejs budki.. jak przyjezdzam [...]

[...] Bo wiem że przykład idzie z góry i kiedyś mi za to podziękują :) 3.Dla sportu bo : - Bo lamie granice o których kiedyś nawet nie marzyłem - Bo stawiam sobie nowe cele - Bo robie coś co mnie mega nakręca - Bo nauczyłem się pokory , wytrwalośći, poświęcenie i ciężkiej pracy - Bo wiem ze moje dzieci są i będą aktywne - Bo robie rzeczy których [...]

Plan przeładowany na maxa jak na Twoj poziom wytrenowania, oby koledzy niedlugo na inna kupe Cie nie namowili, podziękuj im za pierwszy stracony cykl. Split-u nie wykorzystasz w pelni na obecnym poziomie wytrenowania. Oczywiście że poleciłbym fbw i konkretne ćwiczenia z wolnym ciężarem. Brak w planie w ogóle takich ćwiczen jak mc(obojetnie jaka [...]

ciągów nie robię juz kupę czasu bo po nich to tylko mi kaptur po uszy rósł a plecow zero. Juz nie mówiąc ze na konkretnych ciężarach +250 człowiek na następny dzień wstaje jakby sie miał rozleciec zaraz.

robie dipsy juz kupe czasu i od tamtej pory sporo poprawiłem wlasnie szerokosc/objętość klatki, wiec wydaje mi sie, ze technike ogarniam :-) skos to chyba góra klatki więc jak najbardziej grubość :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-08-16 13:17:49

09-12-2013 r. DT cykl HST 10 rep - 85% dostarczono 2958 kcal b: 222 g (30%) ww: 373 g (51%) tł: 63 g (19%) dieta w profilu rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10/15 min MC - 115 x 10 x 2 - optymalny ciężar, pilnowałem techniki. przy zachowaniu jako takiej formy nawet nie czuję jakichkolwiek [...]

[...] bo On również ma "drugie dno", właśnie w walce z Vitkiem. Gdybym nie zrobił analizy ostatniej rundy Vitka z Byrdem, analizy Vit-Solis, tego kawałka z Adamkiem powyżej, zrobienia wglądu w walkę z Chisorą i teraz Vit -Lewis - to prawda jest taka, że pomimo oglądania walk Vitka, czasem wielokrotnego, nie miałbym absolutnie żadnego pojęcia o [...]

[...] na poczatku zdazyła się wpadka z chorobą, poźniej jakieś niekontrolowane akcje jak np dzisiaj. Teraz chce się bardziej do niej przylożyć Samokontrola chce zacząć myślec co robie i po co. Żadnych niekontrolowanych zachowań, wszystko oceniane chlodnym realizmem Upór tego zabrakło w interwalach i na treningach, a na pewno w życiu. Teraz mam zamiar [...]

30.07.2012 KLATKA + TRIC + BRZUCH 1. DUAL (na skosie): WL + Rozpiętki - 4-5 serii progresu + 2 regresy 2. DUAL: maszyna młotkowo + butterfly - 3 serie na stałym ciężarze + 1 regres 3. Bramka high-to-low: - 2 serie na stałym ciężarze 4. Prostowanie na wyciągu: - 3 serie na stałym ciężarze + 1 regres 5. Prostowanie linek zza głowy: - 2 serie na [...]

[...] zestaw domowy nie zastąpi Ci dobrze wyposażonej siłowni. Zdarzają się ludzie, którzy wydają kupę forsy na aminokwasy i różne cuda, a ćwiczą tylko w domu. Strata pieniędzy. Zrobienie porządnego programu treningowego bez siłowni graniczy z niemożliwością. 2. Kompleks, który trzeba przełamać. Każdy tak ma. Ja zaczynałem ćwiczyć, będąc osiadłym [...]

[...] Mam meskie cycki. Nie gyno od steroidow albo zwiazane z dojrzewaniem, po prostu duzo tluszczu zmagazynowanego na mojej klatce. Wyglada na to, ze zostaje to takze kiedy robie wycinke. Czy cos moge zrobic nie-chirurgicznie? Co to mowi o moim profilu hormonalnym? A: Most of the time, just about every time in fact, it's a sign of a zinc [...]

Puk,puk :-) Frani jak u Ciebie? Kiedy wpadniesz do nas? Hej, hej :-D Co u mnie... Trenuję, pracuję i tak w kółko - jak zwykle :-P Wyczyściłam michę, delikatnie przycięłam kcal i waga aktualnie pokazuje 72 kg, zobaczymy co dalej ;-) Siłowo trenuję 4 x w tygodniu, 2 dni robię interwały, 3 razy kręcę cardio po 30 min :-) Chciałam Was odwiedzić już [...]

trochę po czasie : "A tak nawiasem zastanawiam sie czy nie wrzucic treningu nóg do poki one sie nie zregeneruja, tzn nie raz w tyg, tylko co kiedy dojda do siebie, czyli bedzie wychodzic 2-3x w tyg... Czy jednak puki co sie nie forsować z takim czyms;)" wrzucaj śmiało, odkąd zacząłem robić 2x od razu ruszyło kopyto, robię wt/sb i w zupełności [...]

Moim odbiegnięciem od nomy jest to że każdy trening wygląda inaczej tzn. co tydz. zmieniam kolejność i rodzaj ćwiczeń. Nigdy ale to nigdy nie powtarzam ćwiczeń. Zawsze trenuję stałym ciężarem który zwiększam co 3 tyg (średnio o 2-4kg). Każdą serię wykonuję do upadku mięśniowego. Nigdy nie sugerowałem się tym co robią i mówią inni. To ja po upływie [...]

[...] rok dymania przy książkach i poszedłem na siłkę ;D - trening okej - jakoś poszedł - może bez zawrotnych obciążeń ale serie spełnione w 100%. Jutro ważenie i mierzenie (zrobie nawet siku i kupe :P) a potem 30 min joggingu. Umówiłem się z moją na cały dzień więc dziś robie ciasto orzechowe LC, żeby nie jeść przy niej cyca z ryżem chodziaż jej [...]

zbudowałem to ćwicząc. lekarze mówią, że mam kupę mięśnia w sobie. całe życie w coś gram, coś robię. a jak coś robię to się bardzo angażuję. uwielbiam ból mocno zajechanego mięśnia, tak jak wielu z was. mam mnóstwo motywacji. zobaczymy jak będzie na tej diecie co mam teraz. może zejdę w dół na wadze i ogólnie poprawię trochę swój wygląd.

Ja przed przystąpieniem do nowego mezocyklu,zazwyczaj robię 3/4 dniową przerwę,po czym treningi zaczynam od mocno zaniżonych ciężarów(to już de facto jest deloading). Nie wytrzymałbym 1/2 tygodni treningów regeneracyjnych z prozaicznego powodu-NUDA %-) A dłuższa przerwa ? Tylko Cię cofnie. Druga kwestia-jeżeli już odpuszczam treningi,nie chce mi [...]

Wydaje mi się, że robię wszystko raczej poprawnie technicznie, jak mam jakieś wątpliwości to pytam się trenera żeby sobie nie zrobić krzywdy. Co do rozgrzewki jest to 5 minut rowerka, potem wymachy, jakieś krążenia itd zależnie od partii i 3 serię rozgrzewkowe przed 1 seria robocza na każdą partie jaka robię w czasie treningu. wiele osob tak [...]

[...] wydluza ci sie trening bo wykonuejsz niepotzrebnie kupe serii, a miesien nie czerpie z tego korzyści. u mnie w olanie silowym sa 2 serie robocze w tym druga na 80% bo skoro robie pierwsza na 100% nie powtorze jej w drugim podejsciu, a jak powtorze to znaczy ze nie zrobilem jej jak nalezy i mam sily na wiecej Każdą serię robię do "odcięcia". 5 [...]

[...] od podnoszenia bokiem na maszynie wyciskanie sztangielek siedzac unoszenie bokiem w opadzie siedzac podnoszenie sztangi do brody brzuch maszyna Tak to na razie wyglada , robie 4 serie w cwiczeniu w tym jedna rozgrzewkowa staram sie schodzic od 12 powtorzen do 8 przerwy 60 sek. na razie 4 serie bo fizycznie jestem wrakiem 0 sily. wiec na razie [...]